筋トレすると太くなる？女性が筋トレを始める前に知っておきたいこと
目次
- ○ 1．「筋トレすると太くなる」は本当？
- ・1-1．筋肉が増える＝必ず身体が太くなるわけではない
- ・1-2．女性が筋トレで大きくなりすぎるのは簡単ではない
- ○ 2．「脚を太くしたくない」女性こそ知っておきたいこと
- ・2-1．脚を鍛える＝脚が太くなる、ではない
- ・2-2．下半身を鍛えることは日常生活にもつながる
- ○ 3．筋トレは「痩せる」だけではなく身体を整えるためにも大切
- ・3-1．筋肉を維持することも身体づくりの一部
- ・3-2．「体重」だけではなく「見た目」にも注目
- ○ 4．女性の筋トレは「何をするか」だけでなく「どうするか」が大切
- ・4-1．正しいフォームで身体を動かす
- ・4-2．自分の目的に合ったトレーニングを選ぶ
- ○ 5．「筋トレ＝太くなる」が心配な女性こそパーソナルジムへ
- ・5-1．一人ひとりに合ったトレーニングを
- ・5-2．筋トレを「太くなるため」ではなく「理想の身体をつくるため」に
1．「筋トレすると太くなる」は本当？
「細くなりたいのに筋トレをしたら太くなるのでは？」
そう考えて、ウォーキングや食事制限だけを選ぶ方もいるかもしれません。
しかし、筋トレ＝身体が大きくなるというわけではありません。
まずは、なぜ筋トレをすると「太くなる」と感じるのかを知っておきましょう。
1-1．筋肉が増える＝必ず身体が太くなるわけではない
筋肉がつけば、その部分の形が変わることはあります。
ただし、筋肉が少しついたからといって、すぐに身体が大きくなるわけではありません。
身体の見た目は、筋肉だけではなく、脂肪量や姿勢、身体の使い方など、さまざまな要素によって変わります。
「筋トレをしたら太る」と単純に考えるのではなく、どのような身体を目指して、どのようなトレーニングをするのかが大切です。
1-2．女性が筋トレで大きくなりすぎるのは簡単ではない
「筋トレをしたらムキムキになりそう」と心配する方もいますが、筋肉を大きく発達させるためには、継続的なトレーニングに加えて、食事や休養なども含めた計画的な取り組みが必要です。
日常的な筋力トレーニングを始めたからといって、短期間で身体が大きく変わるわけではありません。
むしろ、運動習慣がなかった方にとっては、身体を動かす習慣をつくること自体が大切な一歩になります。
2．「脚を太くしたくない」女性こそ知っておきたいこと
「脚を細くしたいから、脚の筋トレはしたくない」
そんな考えを持つ方もいるかもしれません。
しかし、脚の見た目を変えたいからといって、脚のトレーニングを避ける必要があるとは限りません。
ここでは、脚を太くしたくない女性が知っておきたい、下半身のトレーニングと身体全体の考え方についてご紹介します。
2-1．脚を鍛える＝脚が太くなる、ではない
「脚の筋トレをしたら、もっと太くなってしまいそう」
そう感じる方もいるかもしれません。
しかし、筋トレをしたからといって、必ず脚が太くなるわけではありません。
身体の見た目は、筋肉量だけではなく、脂肪量や姿勢、身体の使い方など、さまざまな要素によって変わります。
そのため、「脚を細くしたいから脚を鍛えない」のではなく、自分の目的に合ったトレーニングを行うことが大切です。
2-2．下半身を鍛えることは日常生活にもつながる
脚やお尻には、身体を支えたり、歩いたり、立ち上がったりするために重要な筋肉があります。
スクワットやランジなどの下半身トレーニングは、見た目だけではなく、日常生活で身体を動かすための基礎づくりにもつながります。
「脚を太くしたくないから鍛えない」のではなく、身体を支えるために必要な筋肉を適切に使える状態にしておくことも大切です。
3．筋トレは「痩せる」だけではなく身体を整えるためにも大切
筋トレというと、「筋肉をつけるための運動」というイメージが強いかもしれません。
しかし、筋力トレーニングには、身体を動かす能力を維持したり、日常生活をより快適に過ごしたりするためのメリットもあります。
ダイエットだけを目的にせず、これからの身体づくりという視点でも筋トレを考えてみましょう。
3-1．筋肉を維持することも身体づくりの一部
体重を減らすことだけを考えて食事を極端に減らしてしまうと、筋肉も減ってしまう可能性があります。
ダイエットでは、ただ体重を落とすのではなく、健康的に身体を変えていくことを意識することが大切です。
適切な食事と運動を組み合わせながら、筋肉を維持することも考えてみましょう。
3-2．「体重」だけではなく「見た目」にも注目
ダイエットをするとき、体重計の数字だけを気にしてしまいがちです。
しかし、同じ体重でも、筋肉量や脂肪量、姿勢などによって見た目は変わります。
「何kg痩せたか」だけではなく、
・洋服のサイズ
・お腹周り
・姿勢
・身体の動かしやすさ
など、自分自身の変化にも目を向けてみましょう。
4．女性の筋トレは「何をするか」だけでなく「どうするか」が大切
筋トレを始めるなら、ただ回数をこなせばいいわけではありません。
「どこを鍛えたいのか」「どんな身体を目指したいのか」によって、種目や負荷、フォームなども変わってきます。
特に運動初心者の方は、無理なく続けられる方法から始めることが大切です。
4-1．正しいフォームで身体を動かす
同じスクワットでも、姿勢や足幅、身体の動かし方によって使われる筋肉は変わります。
「とにかく回数をこなす」のではなく、まずは自分がどのように身体を動かしているのかを確認してみましょう。
正しいフォームを身につけることで、効率よくトレーニングを行いやすくなります。
4-2．自分の目的に合ったトレーニングを選ぶ
「脚を引き締めたい」
「お腹周りをスッキリさせたい」
「体力をつけたい」
「運動不足を解消したい」
目的が違えば、必要なトレーニングも変わります。
だからこそ、ただ人気のトレーニングを真似するのではなく、自分の目的や身体の状態に合った運動を選ぶことが大切です。
5．「筋トレ＝太くなる」が心配な女性こそパーソナルジムへ
筋トレに対する不安がある場合は、自己流で無理にトレーニングを始める必要はありません。
自分がどんな身体を目指したいのかを明確にして、その目的に合わせて運動方法を考えていくことが大切です。
5-1．一人ひとりに合ったトレーニングを
パーソナルジムでは、トレーナーと相談しながら、自分の身体や目的に合わせてトレーニングを行うことができます。
「脚を太くしたくない」
「ムキムキにはなりたくない」
「運動経験がなくて何をしたらいいかわからない」
そんな方でも、まずは自分が目指したい身体について相談してみましょう。
5-2．筋トレを「太くなるため」ではなく「理想の身体をつくるため」に
筋トレは、必ずしも身体を大きくするためだけのものではありません。
運動習慣をつくり、身体を動かす力を高めながら、自分が目指す身体に近づけていくための方法の一つです。
「筋トレすると太くなりそう」と避けていた方も、まずは正しい知識を身につけるところから始めてみませんか？
パーソナルジムDELIGHTでは、一人ひとりの目標や身体の状態に合わせたトレーニングをご提案しています。
「ダイエットしたいけど筋トレは不安」
「脚をスッキリさせたい」
「運動を始めたいけど何をすればいいかわからない」
そんな方も、ぜひお気軽にご相談ください。