過度なダイエットしていませんか？
ダイエットと言われると「食べなければいい」「カロリーを落とせばいい」と考える人が多いです。
食べないダイエット」がもたらす身体への影響をしっかり知ることでさらに痩せやすい身体を作ることが
できます。
「食べないダイエット」がもたらす身体への影響をご紹介します。
を大幅に下回り栄養不足が続くようなダイエットをいいます。
「極端なエネルギー制限や糖質制限」「摂取エネルギーが少ない状態での長時間運動」といった行為が挙げられます。無理なダイエットを行うと痩せられたとしてもリバウンドしやすく身体への負担が大きく悪影響を及ぼす可能性があるため注意が必要です。
無理なダイエットが及ぼす影響
①筋力の低下
極端な食事制限をするとタンパク質をはじめとした様々な栄養不足に陥る可能性があります。栄養不足が続けば筋肉が減少する原因となります。また、日常生活でも大きな負荷がかかり疲れやすく息切れしてしまったり年齢に関係なく歩くのが遅くなったり、階段が辛いといった症状が現れやすくなります。
②便秘
食事量が減ると便の元になるものが少なくなるため便秘になりやすくなります。ダイエット中は脂質をカットすることが多いですが脂質は排便を助ける円滑剤になってくれるため完全カットしてしまうと便秘しやすくなります。ダイエット中でも適量の脂質を撮ることが大切です。
③ホルモンバランスの乱れ
栄養不足になるとエストロゲンをはじめとする女性ホルモンが低下しホルモンバランスが低下します。
特に女性機能に悪影響を及ぼし月経不順や無月経、出血過多・不正出血といった症状が長く続いてしまいます。ホルモンバランスが乱れると頭痛や便秘などの身体症状や、イライラや不安感などの精神症状に悩まされることもあります。
④摂食障害
「なかなか痩せない」「早く痩せなければ」と脅迫的に思い込んでしましダイエットがエスカレートし摂食障害になるケースもあります。摂食障害は体重増加が恐怖になり食べることを拒否してしまう拒食症や、食べ物を大量に食べて吐くを繰り返す過食症になりうることがあります。
カロリーを増やす・ストレスを溜めない」ということが大切です。自分が痩せてどうなりたいか、理想とする体型を思い浮かべること目標体重を設定し目標に向かってダイエットをするとモチベーションを保てたりストレスを感じずにダイエットを成功することができます。
夏に向けて理想の体を手に入れましょう！
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今回の内容は以上です。
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