なかなか体重が落ちない停滞脱出の鍵とは？
こんにちは！トレーナーの菊地です！
気温も上がり、いよいよ北海道にも夏本番の陽気が訪れてきてますね！
そこで、気に始めるのが露出の多くなる体型ですよね？
ダイエットをしていて、これまで順調だった体重の減りが滞り、なかなか落ちなくなった経験を
したことがある方は多いのではないでしょうか？
その場合、考えられるのは『停滞期への突入』です！
ダイエットの効果を実感しづらくなるため、焦りを感じることもあるかもしれません！
では、停滞期に入った場合、どのような対処法を取れば良いと思いますか？
今回は、ダイエット中にやってくる『停滞期』にフォーカスし、なかなか抜け出せない原因や
脱出方法などについてご紹介します！
停滞期が訪れる原因は、主に以下の２つになります！
防衛本能の働き
ダイエット、過度な食事制限は身体を飢餓状態にしてしまいます！
身体は、「ダイエットのために”あえて”摂取カロリーを抑えている」とは判断できないため、
防衛本能によって摂取したカロリー内でエネルギーを消費していくので、脂肪を溜め込もうとします！
いわば、カロリーをなるべく消費しないように（省エネモード）になってしまいますね。
その結果、摂取カロリーを抑えているのにも関わらず、脂肪が燃焼されづらくなり、体重がなかなか減らない停滞期に入ってしまうのです。
筋肉量の低下
食事制限は、１日に必要なタンパク質の量を減らすことにも繋がります。
（体重１kg当たり 女性１〜１.5倍 男性１.５〜２.5倍）
タンパク質は筋肉を構成する成分なので、その量が減ると、筋肉量も減少してしまいます！
基礎代謝は総エネルギー消費量の約６０％を担っている事から、その量が減ると日常的に消費できるエネルギー量が大幅に減ってしまいます！
その結果、体重が落ちづらく停滞期に突入してしまうのです！
停滞期の脱出方法は？
停滞期を抜け出す方法として、以下の３つが挙げられます。
①チートデイorハイカーボデイを設ける
②食事を振り返る
③運動を変える
チートデイを設ける
チートデイとは、ファーストフードでも揚げ物でも１日中なんでも食べていい日のことですね！
チートデイの目的は２つあります！
１つは、食事制限を続けてきた自分へのご褒美としてです！
チートデイがあることで食事制限を頑張れるという人は案外多いです！
もう一つは、身体に飢餓状態ではないと理解させ、ホメオスタシスを解くためです！
※ホメオスタシスとは、生体が変化を拒み、一定の状態を維持しようとする働きのことです！
「恒常性」とも言われています！
ホメオスタシスに関わっているのは、自律神経系や免疫、ホルモンを生成する内分泌系です！
また、ハイカーボデイとは、極力脂質を減らして炭水化物を多く摂取し、一度落ちた代謝を戻す目的で行います！（目安体重✖️６〜１０倍）
チートデイorハイカーボデイを取り入れることで、一時的には食べた分体重は増加しますが、
それからスムーズに体重が減っていきます！
食事を振り返る
摂取カロリーを減らす為には、食事管理に気をつける必要があります！
炭水化物と脂質を極端にカットしたりといった食事管理をしているとい
頑張ってもなかなか痩せないのです！
脂質は、サラダ油や揚げ物などの油を控えて魚や、オリーブオイルなどから３０〜５０g
を目安に摂取するのがおすすめです！
炭水化物は、蕎麦やオートミール、玄米などのヘルシーで食物繊維やビタミン、ミネラルも含むものを選択し、２００〜２５０gを目安に摂取するといいでしょう！
また、タンパク質は最低でも体重の1.5倍以上は摂取しておきたいので、不足している場合は、卵やプロテインなど手軽に摂取できるものがおすすめです！
運動
運動を変えてみるのも停滞期を抜け出すポイントです！
普段、あまり歩かない方はまず２０分程度でもいいので歩いてみる！
筋トレメニューに新しいものを加えてみるなどの有酸素の負荷を上げたり、普段鍛えていない筋肉を鍛えたりすることで、代謝の向上が期待できます！
先ほどのホメオタシスは、運動においても当てはまり、同じ運動ばかりしていると変化しにくいので、そこで新しい刺激を加えることで停滞期を打破していきましょう！
停滞期の対処法を実践して理想の体へ
今回はダイエット中に停滞期が起こる理由や、停滞期の対処法や注意点などを紹介していきました！
僕自身もコンテストに出場してから４年が経ちますが、ダイエット、減量は、難しいですよね！
そして体重が落ちない時等は、一喜一憂してしまいがちですよね！
ですが、体重はあくまでも目安の数字でしかないので、上記のことを踏まえて、わからないことがあれば、僕たちトレーナーがサポートしていきますので是非ご相談ください！
パーソナルジム・ディライトでは、ダイエットやボディメイクを目的とした新規のお客様を随時募集しております。
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今回の内容は以上です。
最後までご覧いただきありがとうございました！
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