【実績あり】ダイエット成功例を語る！モチベーションを保つコツと継続の秘訣
ダイエットを始めたものの、途中でモチベーションが下がって続かない。
そんな悩みを抱える人は多いのではないでしょうか。
しかし、実際に「楽しみながら」体重を10kg以上落とした人もいます。
今回は、当ジムで5ヶ月間のダイエットに成功した**44歳男性（身長186cm・体重90kg→79.2kg）**の実例をもとに、
ストレスを感じずに続けられた理由と、モチベーションを保つコツを詳しく解説します。
「やる気が続かない」「結果が出ない」と感じている方は、
成功者の思考と行動パターンをぜひ参考にしてください！
目次
- ○ １．なぜ多くの人がダイエットの途中でモチベーションを失うのか
- ・1-1：目標設定が抽象的すぎると続かない理由
- ・1-2：「短期間で完璧を目指す」思考が失敗を招く
- ○ ２．モチベーションを保つコツを知りたい人に伝えたい成功者の実例
- ・2-1：【事例紹介】44歳男性が5ヶ月で−10.8kgに成功した秘訣
- ・2-2：ストレスを感じない環境づくりが「継続力」を高める理由
- ○ ３．成功者が実践していたモチベーションを保つコツ３選
- ・3-1：完璧を求めず「できた日」を褒めるセルフモチベーション術
- ・3-2：「食べてはいけない」ではなく「選んで食べる」意識づくり
- ・3-3：小さな達成を記録して、やる気を可視化する
- ○ ４．モチベーションを保つコツで変わる！行動習慣と思考の変化
- ・4-1：ジム通いが“義務”から“楽しみ”に変わった理由
- ・4-2：「週5回のトレーニング」を習慣化できたメンタル設計
- ○ ５．ダイエットを成功に導く！今からできるモチベーション維持法
- ・5-1：今日から始められる3分の「行動ルーティン」
- ・5-2：成功者が実践している“継続の仕組み化”とは
１．なぜ多くの人がダイエットの途中でモチベーションを失うのか
1-1：目標設定が抽象的すぎると続かない理由
「痩せたい」「見た目を変えたい」といった目標はモチベーションの出発点になりますが、
数値や期間が曖昧だと途中で方向を見失いやすくなります。
人は“進捗を実感できない”と、やる気を失いやすいものです。
「3ヶ月で−5kg」「週に3回はトレーニングする」といった
明確で測定可能な目標設定が、モチベーション維持の第一歩です！
1-2：「短期間で完璧を目指す」思考が失敗を招く
最初から完璧を求めると、少しの失敗で挫折してしまいます。
ダイエットは“継続”が結果を作るプロセス。
1日サボっても「また明日からやればいい」
と柔軟に考えることが、最終的な成功につながります！
２．モチベーションを保つコツを知りたい人に伝えたい成功者の実例
2-1：【事例紹介】44歳男性が5ヶ月で−10.8kgに成功した秘訣
今回ご紹介するのは、外食や飲み会が多いビジネスパーソンの44歳男性。
当初は「続けられるか不安」と話していましたが、
自分のライフスタイルを変えすぎない方法でダイエットを継続しました。
飲み会ではハイボールや焼酎を選択。
食事はケトジェニック中心で、肉・魚をメインに
昼はサラダチキンやチーズで手軽に栄養補給。
朝食は本人の希望でウインナーを取り入れ、ストレスを最小限に！
このように、我慢や無理をせずに「続けられる食生活」を確立したことで、
5ヶ月後には**79.2kg（−10.8kg）**を達成しました🙆
2-2：ストレスを感じない環境づくりが「継続力」を高める理由
「ダイエット＝我慢」という意識が強いと、ストレスが溜まりやすくなります。
このお客様の場合、「食べられない」ではなく
「選んで食べる」思考に切り替えたことが成功のポイント☝️
ストレスを最小限に抑えながら継続できたことが、
モチベーション維持の大きな要因でした！
３．成功者が実践していたモチベーションを保つコツ３選
3-1：完璧を求めず「できた日」を褒めるセルフモチベーション術
人間は“できたこと”を認識すると、脳内でドーパミンが分泌され、やる気が高まります。
トレーニングできた日や食事を意識できた日には、
自分をしっかり褒めることが大切です。
3-2：「食べてはいけない」ではなく「選んで食べる」意識づくり
禁止ばかりのダイエットは長続きしません。
成功者は
「お酒をやめない代わりに、糖質の少ないお酒を選ぶ」
「外食では焼き魚やステーキを選ぶ」
といった選択型の工夫を実践していました。
3-3：小さな達成を記録して、やる気を可視化する
体重・ウエスト・食事内容をアプリなどで記録することで、目に見える変化を実感できます。
「昨日より少し良くなった」を積み重ねることが、
最も強力なモチベーションの源になります🔥
４．モチベーションを保つコツで変わる！行動習慣と思考の変化
4-1：ジム通いが“義務”から“楽しみ”に変わった理由
ダイエット成功後も、このお客様は「今では週5回、自分でジムに通うのが日課」と話しています。
トレーニングを“義務”ではなく“楽しみ”に変えられたのは、
「結果を実感できた」から。
小さな成功体験の積み重ねが、モチベーションを自然に引き上げました！
4-2：「週5回のトレーニング」を習慣化できたメンタル設計
習慣化のコツは、「やる気があるときに動く」ではなく、
「時間を決めて淡々と行動する」こと。
毎日同じ時間にジムへ行くことで行動が自動化され、
モチベーションに頼らず継続できるようになります！
当ジムには週2回通っておりましたが、
最初は予約したから行くから始まり、
結果とともにジムに行くことが楽しみになる。
その習慣化こそが運動の第一歩です！
５．ダイエットを成功に導く！今からできるモチベーション維持法
5-1：今日から始められる3分の「行動ルーティン」
まずは「3分だけ動く」「1食だけ意識する」など、小さなルールを決めましょう。
行動のハードルを下げることで、やる気の波に左右されにくくなります。
5-2：成功者が実践している“継続の仕組み化”とは
成功者は、**「やる気」ではなく「仕組み」**で続けています。
スケジュールを固定化したり、仲間とジムに通うなど、
継続の仕組みを作ることが何よりの近道です。
当ジムでは一人ひとりのライフスタイルに合わせた継続サポートを行っていますので、
「自分に合った方法を知りたい方」はぜひ一度ご相談ください！