【BeforeAfterあり】体験でどのくらい変化が出る？
ピラティスを始めてみたいけれど、「本当に効果があるの？」と迷っている方も多いのではないでしょうか。
特に、体験レッスンを受けるかどうか悩んでいる方にとって、
効果を実感できるまでの期間は気になるポイントですよね。
「自分に合うか分からない」と迷っているなら、まずは体験レッスンで
ピラティスの動きや呼吸法を実際に体感してみるのがおすすめです。
目次
- ○ 1 ピラティスを始める前に
- ・1-1 運動に自信がなくても大丈夫？
- ・1-2 ピラティスはどんな動きをするの？
- ○ 3 お客様体験ビフォアアフター①
- ○ お客様体験ビフォアアフター②
- ○ 3 ピラティスで得られる効果
- ・3-1 ピラティスの主な効果
- ・3-2 ピラティスを行う頻度
1 ピラティスを始める前に
1-1 運動に自信がなくても大丈夫？
「運動が苦手で不安…」「体力に自信がないけど何か始めたい」
そんな方にこそ、ピラティスはぴったりのエクササイズです。
ピラティスは、激しい動きや強い負荷が少ないのが特徴。ゆったりとした動作と呼吸に合わせて、
自分のペースで無理なく行えるので、初心者や体力に自信のない方でも安心して取り組めます。
さらに、インストラクターが正しいフォームや動きを丁寧にサポートしてくれるため、
ケガのリスクも少なく、安全に身体を整えることができます。
続けるうちに、自然と体幹が安定し、姿勢が良くなるのを感じるはず。
運動が苦手な方でも「続けられた」「体が変わった」と感じやすいのがピラティスの魅力です。
1-2 ピラティスはどんな動きをするの？
マシンピラティスでは、専用の器具を使って抵抗やサポートを加えながら、身体をコントロールする動きを行います。
バネ（スプリング）やストラップ、バーなどが付いていて、体の動きを補助したり負荷をかけたりできます。
動きの一例としては：
• 寝たまま脚を動かすレッグワーク（股関節や太ももを意識）
• 腕をストラップで引く動き（背中や二の腕の引き締め）
• コアを安定させながらローリングやツイスト（体幹強化）
• バランスを取りながら全身を動かすエクササイズ（姿勢改善）
これらの動きはすべて、呼吸と連動しながらゆっくり丁寧に行うのがポイント。
筋肉を大きく動かすというよりも、「小さな筋肉を意識的に使う」動きが中心で、
インナーマッスルにしっかりアプローチできます。
3 お客様体験ビフォアアフター①
３０代女性
育児や仕事で長時間前のめりになる姿勢が多く、姿勢改善が希望のお客様
筋力不足と、反り腰による腰痛がお悩みでした。
⭐︎前重心でストレートネックになっていましたが、
地面に足がついてよりまっすぐな姿勢に変化しました。
頭や肩の位置が変わり、ヒップラインまで変化！
お客様体験ビフォアアフター②
３０代女性
産後まもなくですが、自分でトレーニングもされるパワフルママ！
全身の筋力アップと柔軟性を高めて、しなやかな体へのご希望でした。
⭐︎背中と脚の柔軟性を高めながら、背骨を動かす動きを多く取り入れることで
前屈の動きが体験でも大きく変わりびっくりされていました！
3 ピラティスで得られる効果
3-1 ピラティスの主な効果
ピラティスの効果は、見た目の変化だけでなく、内側から整うような体と心のトータルケアができるのが特徴です。
🔸1. 姿勢改善
背骨や骨盤の位置を整える動きが多く、猫背や反り腰が改善されます。
美しい姿勢が身につくだけで、見た目の印象もアップ！
🔸2. インナーマッスル強化
深層の筋肉（コア）を鍛えることで、体の軸が安定し、疲れにくく、バランスの取れた体に。
🔸3. ボディラインの引き締め
お腹周り・お尻・太ももなど、女性が気になる部位にもしっかりアプローチ。
インナーマッスルを強化してしなやかで女性らしいラインを作れます。
🔸4. 柔軟性アップ
ストレッチ要素も多く含まれているので、体の硬さを改善し、ケガ予防や動きやすさの向上にも◎。
🔸5. ストレス軽減・自律神経の安定
呼吸を深めながら動くことで、心が落ち着き、リラックス効果も。
更年期や睡眠の悩みにも効果があります。
3-2 ピラティスを行う頻度
マシンピラティスで体を変えていく理想的な頻度は、週2回がベストと言われています。
けれども、ライフスタイルにより週１回しか通えない場合でもちろん効果があります。
また、自宅でマットピラティスと組み合わせていくことで変化が大きくなっていきます！
🌟 目的別おすすめ頻度
⭐️初心者・運動が久しぶりの方
週1回からスタートがおすすめ。無理なく体を慣らしていきましょう。
フォームを正しく覚えることが大切なので、最初は丁寧に楽しみながら行いましょう。
⭐️ボディラインの変化を感じたい方
週2回以上が理想的。特にお腹周りや下半身を引き締めたい場合は、
週2回のペースで続けると1〜2ヶ月で効果を実感しやすくなります。
⭐️体調管理・ストレス解消が目的の方
週1回でもOK。深い呼吸とゆったりした動きで、心と体のリフレッシュが叶います。
自分と向き合う時間を作ることで内側から整うひとときを。
まずは体験で今の自分の状態を知り、
体を内側から動かす感覚、そして変化を感じて頂きたいです！
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最後までご覧いただきありがとうございました！
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