睡眠質を上げるためにできること！
皆さんは決まった時間に就寝し、決まった時間に起きていますか？
規則正しい生活をおくっていても、朝早くに目が覚めてしまったり
トイレで目が覚める経験をしたことがある人は少なくないと思います。
できれば朝起きた瞬間にいや〜今日はしっかり寝れて回復したな！という感覚で起床したいですよね！
そこで今回は、どのようにしたら朝までぐっすりと眠れるのか？
睡眠の質を上げる方法をいくつかご紹介します！
寝る前のルーティーン
①リラックスできる時間を持つ
就寝前の1時間はリラックスすることに集中しましょう！
読書や瞑想など自分の好きなことをしながらリラックスすることが大切です。
軽いストレッチなどもおすすめです！
②就寝と起床の時間を固定する
毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きると、体内リズムが整い、睡眠の質が上がります。
仕事や学校などで不規則になりがちかと思いますが、規則正しい生活が第一ですね！
寝室環境を整える
①温度と湿度を調整する
一般的には18〜22度が快適過ごせるとされています。
これから冬になり空気が乾燥する季節です。
加湿器を使って湿度も50〜60％を目指しましょう！
②暗さと静けさを保つ
寝室を暗くして、できるだけ静かな環境を作りましょう。
光が気になる場合はアイマスクや遮光カーテンを使うと良いです！
寝る前の蒸気でほっとアイマスクは個人的におすすめです☝️
食事や飲み物に気をつける
①カフェインやアルコールを避ける
特に寝る3〜4時間前はカフェインやアルコールを控えるようにしましょう。
アルコールは眠気を誘いますが、眠りが浅くなる原因にもなります。
②軽い夕食をとる
重たい食事を避け、消化の良い食べ物を選ぶと、眠りが深くなります。
うどんやおかゆなど消化に良いのでgoodです！
運動習慣を取り入れる
①適度な運動は睡眠の質を高めますが、寝る直前は避け、
午前中や午後の運動を心がけると効果的です！
運動して健康に近づき、寝つきも良くなるなら一石二鳥です！
デジタルデトックス
①ブルーライトを避ける
スマホやパソコンのブルーライトは睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を抑えます。
就寝の1時間前には画面を見てしまうのはNG🙅
ナイトモードやブルーライトカットの眼鏡を使用するのもおすすめです！
今の時代、寝る前に気になって次から次へと流れてくる動画をみてしまいがちですが、、
なるべくベットに入ってからは見ないようにしましょう！
睡眠の質UPに繋げるために
以上のことから、睡眠の質を上げるためには
規則正しい生活・寝る前の習慣・運動・リラックスできる空間が大切になってきます！
全ての条件を揃えるにはなかなか難しいですが、
この中の2つでも変えていけば少しずつでも質は向上していきます！！
1日2日でよくなるものではないので継続して、『気持ちの良い眠り』を自身で作っていきましょう！
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今回の内容は以上です。
最後までご覧いただきありがとうございました！
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