久しぶりのスポーツ、ランニング、トレーニング

翌日、又は翌々日にひどい筋肉痛がある時ありますよね？

そんなひどい筋肉痛を早く軽減するための方法をお教えします！

①軽い運動

軽いウォーキングやストレッチなど、低強度の運動を行うことで、

血流を促進し、筋肉痛の回復を早めることができます！

②冷却と温熱療法

筋肉痛が発生した直後（24〜48時間以内）は、

アイスパックや冷水浴を使って炎症を抑えると効果的です！

48時間以降は、温熱パックや温かい風呂に入ることで、

血流を改善し、筋肉の回復を促進できます。

③マッサージ

フォームローラーやマッサージガンを使って筋肉をほぐすと、

血流が改善され、筋肉痛の軽減に役立ちます！

専門家によるマッサージを受けるのも効果的です。

ディライトではお客様のトレーニングや状態に合わせて、

パーソナル前後のストレッチ・指圧を行っています！

④栄養補給

筋肉の修復にはタンパク質が必要です。

運動後にプロテインや高タンパク質の食事を摂ると筋肉の回復に役立ちます！

ベリー類や緑茶など、抗酸化物質を含む食品は、炎症を軽減するのに効果的です。

⑤水分補給

筋肉の回復には水分が必要です。

運動中や運動後に十分な水を飲むことが大切になってきます！

普段の生活でも水をたくさん摂ることで、体のむくみなども解消されます！

日常的に水を飲むことを習慣化しましょう！

⑥休息と睡眠

筋肉が回復する時間を確保することが大切です。

無理をせず、痛みが強い場合は運動を控えましょう！

睡眠中に体は修復されるため、7〜8時間の質の高い睡眠を取ることを心がけましょう！

⑦徐々に強度を上げる

筋肉痛を防ぐためには、運動の強度や量を徐々に増やしていくことが大切です！

急激な運動負荷は避け、徐々に負荷を上げましょう！

いかがでしたか？

辛い筋肉痛は日常生活にも支障をきたします！

それを防ぐためには適度な運動習慣を身につけ、

急激に体を動かす前に、ストレッチや栄養補給をしっかりと行いましょう！

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パーソナルジム・ディライトでは、ダイエットやボディメイクを目的とした新規のお客様を随時募集しております。

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今回の内容は以上です。

最後までご覧いただきありがとうございました！

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