血糖値が上がると太りやすい！？
みなさんこんにちは！千歳店トレーナーの中易です！
今回は、「血糖値」についてご紹介します！
血糖値って？？
血糖値とは、血液中のブドウ糖の事を言います。
ブドウ糖は食べ物に含まれる糖質が消化されることによって作られ、その後腸から血液に入ります。
血糖値が上がると血液がドロドロになり、血管が詰まってしまいます。
それを防ぐ為に、膵臓（スイゾウ）からインスリンと言うホルモンを出し血糖値を下げようとします。
急に血糖値が上がってしまうとインスリンが大量に分泌され、組織内でエネルギーとして使いきれなかったブドウ糖は、中性脂肪として身体の蓄えられます。
このような事が太る原因になるのです！！
血糖値の急上昇を防ぐ為には？？
・血糖値が上がりにくい食材を選択する・
血糖値を上げにくい食材を選択することで、食後血糖値の急上昇を抑えることができます。ご飯、パン、麺等の主食、イモ類、果物には糖質が多く含まれ、肉・魚にはほとんど糖質は含まれていません。糖質が多く含まれている食材を控えて、糖質が少ない食材を選択しましょう。
・ゆっくり食べる・
早く食べる事で、インスリンの働きが追いつかず、食後の血糖値が急上昇しやすくなります。
よく噛んでゆっくり食べることで糖の吸収が緩やかになり、急激な血糖値上昇を防ぐことができます。
20分以上かけてゆっくり食べましょう。
・運動をする・
食後に運動をすると血液中のブドウ糖が筋肉で消費され、食後の高血糖（血糖値スパイク）を予防できます。
血糖値が上昇する食後20分～１時間のタイミングで筋肉を動かすことが良いと言われています！
運動はウォーキング（軽く息が上がる程度の早歩き）などの有酸素運動を20分以上行う事や筋力トレーニングを組み合わせて行うことがおすすめです！！
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ダイエット中の方はもちろん、身体作り、健康にもとても重要な血糖値。
この記事を読んだ方は、今から血糖値の意識をしてみて下さい！！
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今回の内容は以上です。
最後までご覧いただきありがとうございました！
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