夏バテの原因＆対策
８月に入り夏本番を迎え、暑さは日に日に増していますが、みなさんは夏バテになってはいませんか！？
きっと、毎日体がだるい、食欲が湧かない、なかなか寝れない、疲れがぬけにくい！
などといった症状がある方もいると思いますのでそういった、原因と対策をご紹介したいと思います！
夏バテ原因
▪️気温の上昇で消化の機能が低下しがち
▪️暑さによってたくさん汗をかき、一度に多量の水分摂取でミネラルバランスが悪化する
▪️体に熱がこもり、体温調節がうまくいかなくなる
▪️クーラーの効いた部屋と外気温の差による自律神経が乱れ
食事
①栄養バランスを心がけた食事をとる
夏場の食事で陥りがちなのが、主にそうめんなどの麺類だけで済ませてしまうパターンです！
確かに喉越しもよく軽い感じでツルッと食べられるので楽ですし、いいかもしれません！
しかし、それだけだとタンパク質やビタミン、ミネラルに偏りが出て栄養バランスが崩れてしまいます！
タンパク質は、不足すると体が疲れやすくなったり、持久力低下を招きやすくなります！
ビタミンは、体の調子を整えたり、エネルギーの代謝にも関わってくるので、とても大事な栄養素です！
ミネラルも同様です！ミネラルは汗と一緒に流れてしまいます！
不足すると筋収縮にも関わっってくるので、痙攣や攣りにも繋がります！
なので、肉や魚、野菜や果物をバランスよく摂取していきましょう！
冷たいものの摂りすぎには注意
暑い夏にはつい食べ過ぎてしまうアイスにも注意したいですね！
アイスだけではなく、冷たいジュースといった清涼飲料水も同様です！
砂糖が大量に使われているので、血糖値が急上昇し、空腹感がなくなり食欲不振の原因にもなります！
また、冷たいものばかりの摂取は胃腸の機能を低下させてしまいますので気を付けましょう！
ビタミンB1が鍵！
夏バテによる食欲不振や疲労感は、ビタミンB1不足が考えられるので、
豚肉、玄米、大豆、うなぎなどに多く含まれているので、日々の食事の中で、
積極的に摂取していきましょう！
まだまだ暑い日が続きますので、これらの事を意識して過ごしていきましょう！
パーソナルジム・ディライトでは、ダイエットやボディメイクを目的とした新規のお客様を随時募集しております。
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今回の内容は以上です。
最後までご覧いただきありがとうございました！
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