有酸素運動と無酸素運動の組み合わせについて！
みなさんこんにちは！
今日は、有酸素運動と無酸素運動（筋力トレーニング）の組み合わせについてお話ししたいと思います！
ダイエットや体力アップが目的の場合、有酸素と無酸素の両方を組み合わせることで、脂肪燃焼効果が高まったり、筋トレの準備運動になるなどの相乗効果が生まれます！
なるべく短時間で最大の効果を上げる為に、時間配分や順番などを意識して取りくみ、トレーニングの効率を
上げていきましょう！
筋肥大が目的の場合
こちらのテーマは特に男性の方必見です！
男らしくてた逞しい体を手に入れたいという男性は多いのではないでしょうか！？
筋肉を大きくしたいという筋肥大は男性の大半が憧れているはずです！
その筋肥大を目的としたトレーニングに関しては、筋トレ前にエネルギーとなるグリコーゲンを有酸素運動で
消費してしまうと、ズバリ！！筋トレの効果が下がってしまいます！
筋力アップや筋肥大を目指す場合、エネルギー源であるグリコーゲンをフルに活用して、筋肉に負荷をかける
トレーニングが必要だからです！
一番の理想は、筋肉の超回復の時間に有酸素運動をあてる方法です！
例えば、週３回の筋トレの休日に週２回ほどの有酸素をするという時間配分です。
同日に両方行う場合は、筋肥大トレーニングをメインに１時間程度行い、筋トレの後に、１０〜２０分程度の
有酸素運動を配置する時間配分が良いとされています！
また、筋トレ前に有酸素運動を行う場合、ストレッチとしてゆっくりとしたウォーキングを５分程度行う方法も
推奨されています！
ダイエットが目的の場合
次はダイエットが目的の場合を説明したいと思います！
こちらはやはり女性の方が主に気になる部分なのではないでしょうか？
筋トレと有酸素運動の組み合わせはダイエットに非常に有効です！
筋トレにより分泌される成長ホルモンが脂肪の分解を促進することや、更に有酸素運動も脂肪燃焼効果がある為、まずは筋トレを２０〜６０分間行い、続いて有酸素運動を３０〜６０分行う方法が推奨されています！
また、余談ですが、スタンフォード大学では運動とストレスについての研究が進んでおり、3分程度の短い運動でも高揚感をもたらす脳内科学物質である、ドーパミンやアドレナリンが放出され、集中力が高まったり、
ストレスが軽減されるといった効果があることがわかっています！
これを聞いたら運動しない理由がないですね！
運動をすると幸せになる！？
２０分以上の少し長めの運動では、幸せホルモンであるエンドルフィンが放出され、更に高揚感が増します！
筋肉を使うと副産物として作られた乳酸菌が能細胞と結合し、不安を暖和する分子として機能します！
運動による身体の変化は、内面からも変化をもたらしてくれます！
最近では、孤独感も暖和してくれることもわかってきました！
定期的な運動によって脳が敏感になり喜びを感じやすくなり、孤独感の解消に繋がる為です！
運動を継続することが難しい方々に対する研究も進んでおり、早朝に運動をうと継続しやすい事もわかってきています！
運動は前向きな考え方をもたらし、気分を上げる効果があるので、早朝の方が高揚感を長く感じことができるそうです！
是非みなさんも身体と内面に良い影響のあるこの運動をディライトで習慣化させてみませんか？
身体の変化は内面の良い変化をもたらしてくれます！
まだ出会った事のない自分に出会えるはずです！
「身体が変われば、人生が変わる」
パーソナルジム・ディライトでは、ダイエットやボディメイクを目的とした新規のお客様を随時募集しております。
もしご興味のある方は、お気軽に以下のURLよりカウンセリング・体験のお申し込みください！
今回の内容は以上です。
最後までご覧いただきありがとうございました！
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