見直す生活習慣 3選！
みなさん今年はお正月太り回避できましたか！？
例年通り太ってしまった！そんなあなたは必見です！
今回は、見直すべき食習慣・運動習慣3選をご紹介します！
１：太りにくい炭水化物を選ぼう！
お正月は、お雑煮やおせちなど、糖質過多・脂質過多の食事になりがちです。
たくさん飲んで食べた分新年から心身共にリセットしていきましょう！
まずは、太りにくい炭水化物である玄米や蕎麦を選ぶようにしましょう！
まず、カロリーはほとんど白米と変わらない玄米ですが、
なぜ太りにくくダイエットに期待ができるのでしょうか？
ミネラルやマグネシウム、ビタミン類が豊富で特にカロリーを消費するサポートをしてくれるビタミンB1、B2をはじめとするB群がたっぷりと入っているからです！
また、食物繊維も豊富なのでダイエット中に起こりがちな便秘も解消できます！
この新年を機に白米から玄米に切り替えてみるのもありですね！
また、麺類が食べたい時には、蕎麦がオススメです！
こちらもダイエットにはもってこいのスーパーフードなんです！
まず、低カロリーかつ高タンパク食品であり、この時点でダイエット向きと言えます！
他にも、玄米と同様に疲労回復に効果的なビタミンB1、肌の粘膜などに良いビタミンB2も豊富に含まれています！
太りにくい炭水化物（低GI食品）としても知られており、血糖値の急激な上昇も防いでくれます！
また、なんと言っても蕎麦には血管を丈夫にしてくれるルチンと呼ばれる成分が含まれています！
老化防止やビタミンCの吸収も促進させてくれる素晴らしい成分ですね！
ちなみにこのルチンという成分は、穀物由来の炭水化物の中でも、蕎麦にしか含まれていないレア食材です！
ダイエット中にどうしても麺が食べたくなったら、ぜひ蕎麦にしてみましょう！
この寒い時期は、高タンパク食材の代表であると鶏肉が入った「かしわ蕎麦」がおすすめです！
２：筋肉を鍛えて代謝を上げよう！
健康的にダイエットを行う方法としてやはり欠かせないのが筋力トレーニングです！
筋肉がないと上手く体脂肪を燃やせない状態！
言ってしまえば筋肉が体脂肪を燃やしてくれるエンジンのような役割を果たします！
ランニングマシンで走るのもいいですが、筋力トレーニングを優先的に行いましょう！
具体的には、体の中で大きい部位を鍛えてあげると筋肉アップに繋がりやすいです！
脚、胸、背中の筋肉を鍛えてあげると体全体の筋肉量も増えて代謝も上がり、太りにくくリバウンドしにくい体を手に入れることができますよ！
合わせて走ったり、歩いたりする有酸素トレーニングを組み合わせると脂肪燃焼効果抜群です！
筋力トレーニング→有酸素運動20分程度（ランニング、ウォーキング、バイクマシン）の運動の流れがおすすめです！
冬場は寒くて体が固まっているのでしっかりとしたストレッチ、ウォーミングアップを忘れずに！
３：しっかりとした睡眠を取ろう！
中には昼夜逆転してしまったなんて人もいるかと思います。
新年を迎えて新たなスタートを切るためにも、しっかりと睡眠時間を確保しましょう！
せっかく正しい食事生活を行なって、筋力トレーニングをしても
睡眠時間を確保できていないと、疲れが取れないのはもちろんですが、心身共に悪影響が出てしまい
頑張ってきた努力が台無しになりかねません！
具体的には、睡眠不足が続くと免疫力の低下やトレーニングで鍛えた筋肉を修復できなかたり、日中の様々な活動のパフォーマンスの低下にも繋がります（仕事、運動、勉強）など。
ダイエットの観点から見ると、睡眠不足によって食欲を司るホルモンが乱れて食事の際に満腹感をもたらす
レプチンと言うホルモンが減少する一方で、食欲を高めるグレリンというホルモンが増えて
過食してしまい、体脂肪が増えて生活習慣病のリスクが高くなってしまいます！
精神的な面でも睡眠不足によって情動的な不安定やうつ病のリスクも高くなると言われています！
ライフスタイルによっては、難しい方もいらっしゃるかと思いますが
できれば、７〜８時間の睡眠を確保するのが理想ですね！
新年気持ちの良いスタートを切るためにも、正月モードを切り替えて
効果的にダイエット習慣を身に付けていきましょう！
いかがだったでしょうか？
今回は正月太り解消３選をご紹介しまた！
新年を迎えて新たなスタートでボディメイクやダイエットに取り組みたい方は
是非一度ご相談ください!
まとめ
いかがだったでしょうか？
新年の新たなスタートとして、自分のなりたい姿に向かってチャレンジしませんか？
もし興味のある方は、以下のURよりカウンセリング・体験のお申し込みください！
今回の内容は以上です。
最後までご覧いただきありがとうございました！
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