ダイエット失敗パターン3選！ 成功の秘訣は？
ダイエットの方法は、決して1つではありません。
「ダイエット」＝「体脂肪減少」と考えたとき、アプローチ方法は大きく分けて2つ！
食習慣の改善 or 運動習慣 の改善です！
もちろん両方に取り組めば、ダイエットの成功率はぐっと上がりまし、ペースも加速します。
しかしながら、この2つの改善に取り組むも途中で挫折してしまう人は数多いです。
では、なぜうまくいかないのでしょうか？
今回は、ダイエットの失敗パターンと成功の秘訣ついてご説明します！
これを読んで、正しいダイエットの方法を学びましょう！
目次
- ○ 失敗パターン① 「ダイエット」＝「体重減少」だと思い込んでいる
- ○ 失敗パターン② ハードな有酸素運動の取り組み
- ○ 失敗パターン③ 栄養素のバランス・栄養素の質が悪い
- ○ ダイエットの秘訣！優先順位を考えよう！
- ○ まとめ！
失敗パターン① 「ダイエット」＝「体重減少」だと思い込んでいる
一つ目のケースは、ダイエットをする際に体重ばかり気にしてしまい、体脂肪が減らないケースです。
女性に多い失敗パターンですが、とにかく食事量を減らすことで、体脂肪と一緒に筋肉も減らしてしまいます。
そうすると、基礎代謝（何もしなくても消費してくれるエネルギー）の低下に陥ります。
「私はちゃんと野菜を食べてる！」と思う方もいるかもしれませんが、
三大栄養素の炭水化物・タンパク質・脂質をバランスよく摂ることもできませんし、
1日に必要な摂取カロリーも補うことができません！
極端に少ない食事は長く続きできないので、以前の食事に戻すと体脂肪も戻り、以前よりも太ってしまう可能性も、、
このような失敗をしないために意識してほしいことは、
「体脂肪率」・「ウエストサイズ」などの指標にも目を向けることです！
いくら体重が落ちていても、この2つの数字が改善されていなければ、ダイエットは失敗です！
筋肉量を維持して、ハリのある身体を目指しましょう！
失敗パターン② ハードな有酸素運動の取り組み
「ダイエットのために朝ランニング始めました！」
「食事制限は嫌だから毎週10km走ることにしました！」
運動習慣の改善として、有酸素運動とても有効です。
筋トレに比べて、1回あたりの消費エネルギーも高いため、体重・体脂肪の減少も早く、効果を実感しやすいです。
ただし、有酸素運動でのダイエットには注意が必要です。
ランニングなどの有酸素運動では、筋肉量の増加が見込めないため、
やめてしまうとすぐに体重・体脂肪は戻ります！
もちろん筋トレを取り入れたいところですが、有酸素運動をメインにダイエットをする場合は、
無理のない内容で継続的に行うことが大切です！
1週間に10km走るような目標を立てると、継続するのはなかなか難しいかもしれません。
それであれば、毎日20分ウォーキングなどを継続した方が、リバウンドのリスクを抑えられます。
ダイエットは一歩一歩階段を登るようなものです。
一時的ではなく、継続できる運動習慣を身につけましょう！
失敗パターン③ 栄養素のバランス・栄養素の質が悪い
カロリー制限をしているが、なかなか痩せない。
そんな人が陥っているのが、「栄養素のバランスと質が悪い」 というものです。
例えば、チョコレートが大好きで、主食はチョコレート。お肉・お魚はほとんど食べない。
このような糖質・脂質過多であると、運動をしても上手く筋肉を増やすことができず、
基礎代謝を上げることができません！
そのため、筋肉量と体脂肪の割合にも変化が出にくく、目に見えたダイエット成果が得られません。
結果が出ないと、カロリー管理も疎かになり、結局ダイエット自体やめてしまうことに、、
このような事態に陥らないためには、
カロリー以外に栄養バランスと栄養の質にまで目を向けることが必要です！
意識してほしい食事のバランスは、
炭水化物：タンパク質：脂質＝ 6 : 3 : 1 ※（女性は5 : 3 : 2）
また、炭水化物はなるべく、砂糖や小麦ではなく白米や玄米などを選びましょう。
脂質に関しては、サラダ油やマーガリンは控えて、オリーブオイルや魚の油を摂りましょう。
特にお魚の脂は、オメガ3と言われ中性脂肪を減らす働きがあります。
カロリーだけでなく栄養素も管理して、ダイエットは成功させましょう！
ダイエットの秘訣！優先順位を考えよう！
ダイエットの失敗パターンを理解した上で、食事管理における優先順位についても見ていきましょう。
全てのダイエッターに知っていただきたいのが、「ダイエットヒエラルキー」というものです！
下段から順に重要性の高いとされています。
カロリー収支 ＞ 三大栄養素 ＞ ビタミン・ミネラル ＞ 食事の回数 ＞ 食事の時間
これらの項目をできる限り管理できれば、体脂肪は減少していきます！
しかし、重要度の高い「カロリー収支・三大栄養素」を管理できていなければ、
ダイエットはうまく進まないので、まずはこの2つをしっかり管理しましょう！
ダイエットと言えば野菜！お豆腐！
そんな風に考えている人は、このヒエラルキーを守れていない可能性がありますのでご注意ください！
まとめ！
いかがだったでしょうか？
今までにダイエットの失敗経験がある方は、思い当たることがあったのではないでしょうか。
ダイエットの情報はたくさん出回っていますので、正しい知識・自分にあったやり方を学ぶことが大切です！
ディライトでは、DNA検査によって自分の体質を知ることができる上、
トレーナーとマンツーマンでダイエットの方針を決めますので、
自分だけのオーダーメイドのプランをご提案いたします！
ダイエットを必ず成功させたい！もう失敗は嫌！
そう考えている方は、ぜひディライトにお越しください！
ご興味のある方は、お気軽に体験・カウンセリングのお問い合わせください！
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