『美脚』目指しませんか？
今回は女性ならば一度は憧れる『美脚』になるためのコツや具体的な方法を
ご紹介致します！
ただ単に下半身トレーニングを行うだけではなかなか美脚を手に入れることは
できません！食事を変えて脂肪を燃焼させたり、ストレッチで浮腫をとることなど
方法は様々ですが、今回は１つ１つ詳しくご紹介致しますので、
是非最後まで、熟読下さい！
目次
- ○ 食事を変える！
- ○ ストレッチを行う！
- ○ 大筋群を鍛えて脂肪燃焼！
- ○ 重心を足の中心に！
- ・重心を足中心に持っていくトレーニング！
- ○ まとめ！
食事を変える！
まずは食事を変えて見ましょう！
足を細くするには下半身の脂肪を燃焼させる必要がありますよね！
脂肪を燃焼させるためには食事を変える必要があります！
まずは1日の摂取カロリーを「基礎代謝以上、活動代謝未満」にしてみてください！
基礎代謝というのは人が寝ている間や、何も運動しなくても代謝するカロリーに
なります！
活動代謝は人が運動などをして消費するカロリーになります！
そして脂質が多い食事は避けて、食事内容をバランスよくヘルシーな食事内容
にしてみてください！
そうすると、体脂肪率、体重共に減らしていくことができます！
体重や、体脂肪が減っていくと足も少しずつ細くしていくことができますよ！
ストレッチを行う！
次はストレッチです！
ストレッチを行うことも重要になっていきます。
ストレッチを行うと、血流がよくなり、下半身の浮腫が解消されます！
ストレッチには色々嬉しい効果がございます！
浮腫の解消や、トレーニングがしやすくなること、トレーニングの怪我予防など
可動域が広がり痩せやすくなります！
トレーニングを行う前に必ずストレッチを行ってからトレーニングをしましょう！
主に、股関節周りの筋群の臀筋群、ハムストリング、大腿四頭筋など行っていきましょう！
骨盤は身体の中心に位置します！
中心ということは、上にも下にも影響を与えますので是非骨盤周りのストレッチは
毎日行いましょう！
大筋群を鍛えて脂肪燃焼！
大筋群を鍛えて脂肪燃焼しましょう！
大筋群とは身体の中でも大きい筋群のことです！
大筋群は脂肪燃焼効率が高いですので、鍛えてあげると小さい筋群を鍛えるよりも
脂肪燃焼がしやすいのです！
下半身のトレーニングももちろん大事ですが、プラスで背中の筋群なども大筋群が含まれていますので下半身のトレーニングの脂肪燃焼効果＋大筋群の脂肪燃焼効果、
ダブルでアプローチができるのです！
もちろん無理をしない程度に行いましょうね！
重心を足の中心に！
女性の多くは、重心が骨盤外側の大転子付近に寄っています！
そうなると足の外側の筋群が張ってしまい、内側は機能低下してしまい、
外側に広いボテっとした下半身になってしまいます！
また、女性の多くはヒールを履きますよね？
ヒールを履くと自然と重心が前にいってしまい、前ももは張ってしまい、
裏ももやお尻は機能低下してしまいます！
そうなるとお尻が垂れてしまい、太ももは太く見えてしまうという
ことになります！
また重心不良が起こるとX脚やXO脚、O脚などの不良姿勢の原因にもなってしまいますので、改善していきたいですよね！
普段の生活からも重心に関しては意識できます！
立っている時は外側や前重心ではなく、しっかりと足の裏の全体で地面を
踏むことも大事です！
また重心を足中心に持っていくトレーニング法をご紹介致しますので
是非お家でもご自分で試してみてください！
重心を足中心に持っていくトレーニング！
お家でできるような足の中心に重心を持っていくトレーニングを
ご紹介致します！
誰でも簡単にできるトレーニングなので是非お家でやってみてください！
①椅子に手をかけた状態で片足立ちします。
②骨盤の位置を身体中心に持ってくるように、下半身内側に力を入れて
足の裏全体で立ちましょう！
③その状態を1分間キープしていきます！
ちょっと休憩してからもう一度同じ動作を行い、全部で2セット行いましょ
う！
このトレーニングは毎日行っても問題ございません！
トレーニングの時以外にも日常でも意識をするともっと効果的ですので
行ってみてください！
まとめ！
本日は『美脚になるために』をテーマにご紹介致しました！
美脚になるためにはただ単にトレーニングをするだけではなかなか厳しいものです！
ストレッチを行い血行をよくする、食事を変える、大筋群を鍛えて効果的な脂肪燃焼、重心を身体の中心に持っていく。
これらが、『美脚』を目指すために必要なことです！
YouTubeやネットを見て参考にしてもなかなか痩せない方や、結果が出ない！という方は今回ご紹介したことを是非試してみてください！
またDELIGHTでは、ダイエットのコース以外にも、ストレッチ限定のコースや
ピラティスで美脚を目指すコースもございますので、ご興味がある方は
是非お気軽に問い合わせください！
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