目次

• ○  ヒップアップをするためのポイント！
• ・自分の姿勢を知る！
• ・ストレッチや指圧のマッサージをして骨盤の可動域を広げる！
• ・臀筋下部（お尻の下）を使う感覚を脳にわからせてからトレーニングを行う！
• ・下肢や骨盤後面の筋肉を鍛えて重心を身体後ろに持っていく！
• ○  DELIGHTでの成功事例！
• ○  ヒップアップトレーニング時のリスク
• ○  まとめ！

ヒップアップをするためのポイント！

ヒップアップをするためには先ほど述べた通り、トレーニングをがむしゃらにするだけではなかなか成功させることができません！

いくつか大事なポイントがございますのでご紹介致します！

自分の姿勢を知る！

まずは自分の姿勢を知りましょう！

猫背や反り腰姿勢により、骨盤が後傾してしまっていたり強い前傾をしてしまうと、お尻の下の筋肉がうまく使われず、お尻が垂れてしまいます。

自分が反り腰ではないか、猫背ではないか、まずはそこを理解してからトレーニングやストレッチを行いましょう！

（例）

反り腰→骨盤前傾を治すため、もも前、骨盤前のストレッチを行う。
　　　　臀筋下部を使う感覚をわからせてからトレーニング。
　　　　臀筋上部は反対に短縮している可能性があるのでストレッチか
　　　　指圧でマッサージを行う。
　　　　重心が前にある可能性があるので、後ろに持っていく。

猫背→骨盤後傾を治すため、臀筋群、もも裏のストレッチを行う。
　　　臀筋下部を使う感覚をわからせてからトレーニング。
　　　骨盤前は特に短縮している可能性があるのでストレッチか
　　　指圧のマッサージを行う。

ざっくりですがここまで違う方法でヒップアップに対してアプローチを
していきます！

ですから、人それぞれで違うトレーニング方法が効果的なのです！

ストレッチや指圧のマッサージをして骨盤の可動域を広げる！

骨盤周りの筋肉が固まっている人は要注意です！

筋肉が張っていると、トレーニングで効かせたい部分に効かせれなかったりするため、ストレッチなどで柔軟な骨盤の動きを出させる必要があります！

逆に柔軟な骨盤の動きをしていると、トレーニングの効果が上がりますし、
ヒップアップもしやすくなっていきます！

そして何より、腰痛や股関節痛の予防に繋がるので是非骨盤周りの
柔軟性は上げてあげましょう！

臀筋下部（お尻の下）を使う感覚を脳にわからせてからトレーニングを行う！

臀筋下部はお尻の中で特に垂れやすい部分になります！
横からの姿勢を見て、レギンスなどを履くとお尻の下、太腿との
境目にシワができてしまう方は多いのではないでしょうか。

なぜ、お尻の下は垂れやすいのでしょうか？
それは、普段使われにくい筋肉の部分であるからです！

普段使われていないということは、使う感覚がわからないということになります！
なので、臀筋下部のトレーニングをしても鍛えられないということになります！

まずは体に臀筋下部を使う感覚を自分の中でわかってから、トレーニングを行う方が効果が上がります！
効果的ですので、臀筋下部を

下肢や骨盤後面の筋肉を鍛えて重心を身体後ろに持っていく！

骨盤前傾している反り腰タイプの人などは、下半身の重心は前重心にあります！
そうすると身体前側の筋肉はよく使われますが、身体後面の筋群、特にお尻や
大腿裏などはあまり使われなくなってしまいます！

使われないと、せっかくトレーニングで鍛えても普段の生活で使われなくなってしまうので効果が薄れてしまいます！

逆に身体前の筋肉、主に大腿前、骨盤前などは短縮傾向になると思いますので
ストレッチや指圧でマッサージをしてあげる必要があります！

身体後面は鍛えてあげて、逆に身体前面はストレッチをしてあげる。
これで重心を後ろに持っていくことが大事になります！

DELIGHTでの成功事例！

次はDELIGHTのお客様事例をご紹介致します！

ヒップアップに計8回のトレーニングで成功されたお客様です！
DELIGHTのトレーナーがこのお客様に行なったのが、

①ストレッチや指圧マッサージで骨盤可動域を広げる。
②臀筋下部や身体後面の筋群トレーニング。
③重心を踵に持っていくトレーニング。

この3つのことを行い、ヒップアップを目指しました！
このお客様は骨盤前傾により元々反り腰気味だったため、
重心がかなり前に言っていましたので、身体後面を鍛えるトレーニングが
かなり効いたのだと思います！

お客様が満足してくれるサービスが提供ができてよかったです！

ヒップアップトレーニング時のリスク

ヒップアップのためにトレーニングだけを行なってしまうと、
様々なリスクが出てきてしまいます！

まずは骨盤可動域が不十分な状態で下半身トレーニングを行なってしまうと、
関節を痛めてしまったり、効かせたい部位の筋肉に効かせられ無かったりしてしまいます！

ですので、しっかりとトレーニング前にストレッチをすることはかなり大事になっていきます！

そして筋肉を使う感覚がないままトレーニングを行なってしまうのも危険です！
その感覚がなければ他の部位を鍛えてしまっている可能性があるからです！

このようにトレーニングだけを行なってしまうとリスクが出てきてしまうので
ご自分でトレーニングをする時も、気をつけて行なってください！

まとめ！

今回はヒップアップするためのトレーニングや順序、リスクまで
ご紹介致しました！

トレーニングだけを行うことのリスクまで述べていますが、
骨盤の柔軟性、筋肉を使う感覚、重心移動はヒップアップのために
とても大事になっていくので順序をしっかり守った上で、
安全にヒップアップを目指してください！

DELIGHTではパーソナルトレーニングやピラティスでもホップアップを
目指すことができるので、お気軽にご相談ください！

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