目次

• ○  太らないためにやるべきことはカロリー管理？栄養バランスの見直し？
• ○  低カロリーなだけじゃダメ！筋肉を作るためには、やっぱりタンパク質！！
• ○  タンパク質は炭水化物、脂質よりも太りにくい！？DITってなに？
• ○  太りにくい体を作りたいなら、パーソナルジムディライトへ！！

太らないためにやるべきことはカロリー管理？栄養バランスの見直し？

ダイエットには、カロリーを制限したり栄養バランスの調整したり、食事の回数を増やしたり食べる順番を気にするなど、さまざまな方法があります。
どれもダイエットには大事なことかもしれませんが、これらには優先順位があります。

まず一番重要なことですが、それは「カロリー管理」です。
どんなに食べ方の工夫をしても、1日で食べた総量が1日の消費カロリーを超えてしまえば太ってしまいます。

また、平日は食事が取っていないのだが太ってしまうという方は、週末の大食いにより１週間合計のカロリーが消費カロリーを上回っているケースがあります。

そのため、１週間トータルでのカロリーを考え、低カロリーの食品を選ぶことが大切です。

低カロリーなだけじゃダメ！筋肉を作るためには、やっぱりタンパク質！！

カロリーを抑えるだけで良いなら、野菜だけ食べたらいいんじゃないの？と思われるかもしれません。
確かに野菜は食物繊維が豊富であり、カロリーが低いものばかりです。

しかし、野菜だけでは筋肉を構成するタンパク質不足に陥りがちです。
筋肉を維持もしくは増やすには、体重×1〜2g程度のタンパク質を摂る必要があるとされています。
成人男性であれば、大体70g程度ですね。

野菜の中でもタンパク質が多く含まれるブロッコリーでも、100gあたりタンパク質は4.3gだけ。
そのため、ブロッコリーでタンパク質を補うには、1日1.6kgも食べる必要があります。ほぼ不可能ですよね！

そのためカロリーを抑えつつも、お肉やお魚からしっかりと栄養を摂りましょう！

タンパク質は炭水化物、脂質よりも太りにくい！？DITってなに？

タンパク質は筋肉をつけるだけでなく、他の栄養成分よりも太りにくいとされています。

その理由は、「食事誘発性熱産生（DIT）」が高いからです。
これは、食事後の消化・吸収により栄養素が分解され、その一部が体熱として消費されることを表します。
この数値は栄養素ごとに異なり、タンパク質30%、炭水化物6%、脂質4%とされます。

そのため、同じカロリーの食事を取ったしても、タンパク質が多く含まれる食事の方が、体熱として消費されるため太りにくいのです！

太りにくい体を作りたいなら、パーソナルジムディライトへ！！

パーソナルジムディライトでは、トレーニングと食事指導によりリバウンドしない身体作りを実現をサポートします！

独学では誤ったトレーニング方法・食生が身についてしまう可能性があります。
ディライトで正しい知識を身につけましょう！ここで得た知識は一生ものです！

太りにくく引き締まってた身体を手に入れたいという方は、お気軽にカウンセリングをお申し込みください！

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